YΠOΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑ
Αποκτήστε τον έλεγχο,
ρυθμίστε το σώμα σας
Η υπογονιμότητα έχει σαφή συμπτώματα
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται «τι κάνω λάθος;», «γιατί δεν έχω τον έλεγχο της ζωής μου;». Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας καταπιέζει. Σκεφτόμαστε πως δεν μπορούμε να ρυθμίσουμε το σώμα μας, ή να προγραμματίσουμε το χρόνο μας. Μερικές φορές οι ρυθμοί εργασίας μας πιέζουν. Αυτά όλα δημιουργούν άγχος.
Το άγχος (στρες) είναι ένα από τα απόβλητα της σύγχρονης ζωής, που όλοι παράγουμε, αλλά αν δεν τα ξεφορτωθούμε με το σωστό τρόπο, θα συσσωρεύονται και θα κυριεύουν τη ζωή μας.
DANZAE PACE
Αποκτώ τον έλεγχο, προβλέπω
Οι άνθρωποι έχουμε ανάγκη για έλεγχο και προβλεψιμότητα. Να γνωρίζουμε τι πρόκειται να συμβεί και να είναι στο χέρι μας να ελέγξουμε την κατάσταση. Στην υπογονιμότητα αυτά τα δύο στοιχεία χάνονται. Δε γνωρίζουμε τίποτα άλλο παρά μόνο πιθανότητες. Με τη βοήθεια ενός ψυχολόγου, ειδικού στα θέματα αναπαραγωγής μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας. Πώς;
Αν νιώθετε υπερβολικά νευρική, αγχωμένη, θλιμμένη, ή ότι δεν έχετε τον έλεγχο στη ζωή σας
Όταν οι σχέσεις σας με το σύντροφο, την οικογένεια, τους φίλους ή τους συνεργάτες είναι τεταμένες και δε σας προσφέρουν πια ικανοποίηση κι ευχαρίστηση, τότε φαίνεται ότι χρειάζεται να φροντίσετε τον εαυτό σας, για να ξαναέρθει το χαμόγελο στα χείλη σας.
Πώς θα με βοηθήσει μια ψυχολόγος με ειδίκευση σε θέματα αναπαραγωγής;
Οργάνωση πληροφοριών
Πολλές φορές μπορεί να φύγετε από το ραντεβού με τον ιατρό σας και ενώ τα καταλάβατε όλα, τελικά να μη θυμάστε τίποτα.
Προετοιμασία για τις ιατρικές και χειρουργικές διαδικασίες
Κολπικός υπέρηχος, σπερματέγχυση, ωοληψία, εμβρυομεταφορά, είναι μερικές διαδικασίες που ίσως χρειαστεί να ακολουθήσετε. Διαχειριστείτε το άγχος που σας συνοδεύει καθώς έχετε προγραμματίσει να υποβληθείτε σε αυτές.
Μείωση των αρνητικών συναισθημάτων
Είναι απολύτως λογικό να νιώθετε θλίψη και θυμό στην προσπάθεια να αντιμετωπίσετε την υπογονιμότητα. Μπορείτε όμως να τα αντιμετωπίσετε και να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη.
Βελτίωση της επικοινωνίας
Η υπογονιμότητα αρκετά συχνά δημιουργεί ένταση στις σχέσεις. Εσείς μπορείτε να μάθετε τους τρόπους έτσι ώστε να βρείτε τις παλιές σας ισορροπίες.
Εναλλακτικοί τρόποι δημιουργίας οικογένειας
Κάποιες φορές η εξωσωματική φαίνεται μονόδρομος, κι ίσως όχι με το δικό σας γενετικό υλικό. Μπορείτε να εξετάσετε όλες τις απορίες που σας δημιουργούνται σε μία τέτοια περίπτωση.
Τεχνικές διαχείρισης του στρες, θυμού και θλίψης
Μάθετε τις τεχνικές εκείνες με τις οποίες μπορείτε μόνη να ρυθμίζετε άμεσα τα συναισθήματα σας, και να μη στέκονται αυτά εμπόδιο στη λήψη αποφάσεων για να αποκτήσετε παιδί.
Πότε χρειάζομαι συμβουλευτική υποστήριξη;
• Νιώθετε κολλημένη σε ένα συναίσθημα όπως θυμός, ζήλια, ενοχή, αίσθηση απώλειας ελέγχου.
• Θέλετε να ξεκαθαρίσετε τι επιλογές έχετε όσον αφορά στη θεραπεία που θα λάβετε.
• Θέλετε να μάθετε πότε πρέπει να σταματήσετε να προσπαθείτε.
• Αρχίζετε να εξετάζετε διαφορετικούς τρόπους απόκτησης παιδιού π.χ. δανεικό γενετικό υλικό, παρένθετη μητέρα.
• Η υπογονιμότητα έχει καταστεί το μείζον θέμα της ζωής σας, προκαλώντας αποδιοργάνωση.
• Παλιότερα θέματα, που θεωρούσατε ότι είχαν λήξει, τώρα φαίνεται να σας ενοχλούν ξανά.
• Επανεμφανίζεται κάποιο πρόβλημα ψυχικής υγείας που σας απασχολούσε παλιότερα.
Πότε χρειάζομαι ψυχοθεραπεία;
- Νιώθετε θλιμμένη, αβοήθητη, χωρίς ελπίδα για περισσότερο από δύο εβδομάδες.
- Έχετε παρατηρήσει αλλαγές στη διατροφή σας (είτε τρώγοντας περισσότερο ή τρώγοντας λιγότερο).
- Αντιμετωπίζετε δυσκολίες με τον ύπνο (είτε με την έλευση είτε ξυπνάτε νιώθοντας ακόμα κουρασμένη).
- Νιώθετε αγχωμένη, ταραγμένη και ιδιαίτερα ανήσυχη τον περισσότερο καιρό.
- Έχετε κρίσεις πανικού – οι οποίες κάποιες φορές σχετίζονται με το θέμα της υπογονιμότητας.
- Έχετε χάσει το ενδιαφέρον σας για πράγματα που συνήθιζαν να σας ευχαριστούν.
- Έχετε δυσκολία συγκέντρωσης, αποσπάται εύκολα η προσοχή σας, και αναβλητικότητα στο να πάρετε αποφάσεις.
- Χρησιμοποιείτε χάπια ή αλκοόλ για να νιώσετε ανακούφιση, να χαλαρώσετε ή να κοιμηθείτε.
- Έχετε έντονα ξεσπάσματα θυμού.
- Κάνετε σκέψεις θανάτου.
- Έχετε χάσει το ενδιαφέρον σας για το σεξ, ή δε μπορείτε πια να έρθετε σε οργασμό.
- Οι διαπροσωπικές σας σχέσεις με φίλους, οικογένεια, σύντροφο δε σας γεμίζουν πια.
- Νιώθετε ιδιαίτερα μελαγχολική και εξαντλημένη μετά από κάθε αποτυχημένη προσπάθεια εξωσωματικής.
Εάν τα παραπάνω συμπτώματα εμμένουν για διάστημα μεγαλύτερο των δύο εβδομάδων και παρεμποδίζουν την καθημερινή σας λειτουργικότητα, θα σας βοηθούσε να αναζητήσετε ψυχολόγο, ειδικό σε θέματα αναπαραγωγής.
Πώς μπορώ να βοηθηθώ;
Η ESHRE (European Society of Human Reproduction & Embryology) προτείνει δύο ερευνητικά μελετημένους τρόπους παρέμβασης για την υποστήριξη των υπογόνιμων ατόμων, τη Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία και την παρέμβαση μέσω Mindfulness. Η ψυχολόγος είναι πιστοποιημένη στη Γνωσιακή Συμπεριοφορική Θεραπεία και στο Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).
Η Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία (CBT), είναι μια βραχυπρόθεσμη μορφή θεραπείας, κατά την οποία ο θεραπευόμενος μαθαίνει να αναγνωρίζει και να αμφισβητεί τους αυτόματους τρόπους σκέψης που δε βοηθούν το άτομο να ζήσει αρμονικά (π.χ. ποτέ δεν θα αποκτήσουμε παιδί, η υπογονιμότητα είναι δικό μου λάθος, κλπ.) . Στόχος είναι να προχωρήσουμε απαντώντας σε τέτοιου είδους παραποιήσεις, για παράδειγμα: «κάνω ότι μπορώ για να μείνω έγκυος» και «δεν έκανα τίποτα για να προκαλέσω την υπογονιμότητά μου».
” Έρευνες δείχνουν ότι η CBT είναι ισοδύναμη,ή σε ορισμένες περιπτώσεις αποτελεσματικότερη, από τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα.
Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η υπογονιμότητα είναι μια προσωρινή κρίση. Δεν πρόκειται να αισθάνεστε κατ’ αυτόν τον τρόπο για το υπόλοιπο της ζωής σας.
Το Mindfulness είναι μία πρακτική, η οποία εφαρμόζεται σε καταστάσεις που είναι χρόνιες και δεν είναι στο χέρι μας να αλλάξουν άμεσα, όπως είναι η υπογονιμότητα. Εκπαιδεύει το μυαλό στο να μπορεί να εστιάζει σκόπιμα, στο παρόν, χωρίς κριτική. Με αυτόν τον τρόπο, μαθαίνουμε να δρούμε, κι όχι να αντιδρούμε, ιδιαίτερα σε καταστάσεις που μας στρεσάρουν και να τις διαχειριζόμαστε με τέτοιο τρόπο, έτσι ώστε να πετυχαίνουμε τους στόχους μας.
Το Mindfulness εφαρμόζεται στην υπογονιμότητα με σκοπό να μπορεί το άτομο να:
- Αναπτύξει ψυχική ανθεκτικότητα
- Βελτιώσει την ποιότητα ύπνου
- Βελτιώσει τις διαπροσωπικές σχέσεις
- Μπορεί να παίρνει σωστές αποφάσεις
- Ανακτήσει την αίσθηση ελέγχου στη ζωή
- Μειώσει τα επίπεδα, θυμού, θλίψης & στρες
- Αυξήσει την ποιότητα ζωής
Η Ευρωπαϊκή Εταιρεία Ανθρώπινης Αναπαραγωγής & Εμβρυολογίας έχει συμπεριλάβει στις επιστημονικές παρουσιάσεις της το πρωτόκολλο “Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)” ως κατάλληλο και προτεινόμενο για τα παραπάνω προβλήματα
