Ενσυνειδητότητα για όλους, λοιπόν.
Το Mindfulness ή αλλιώς “ενσυνειδητότητα” είναι μια επιστημονικά τεκμηριωμένη πρακτική που εξασκεί την προσοχή μας στην παρούσα στιγμή.
Ο αρχικός εισηγητής της είναι ο John Kabat Zinn, o οποίος είναι Αμερικανός ομότιμος καθηγητής Ιατρικής και δημιουργός της Κλινικής Μείωσης του Στρες και του Κέντρου για την Ενσυνειδητότητα στην Ιατρική, την Υγεία και την Κοινωνία στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης.
“The little things? The little moments? They aren’t little.” ― Jon Kabat-Zinn
- Για να αρχίσουμε αυτήν την εύκολη άσκηση ενσυνειδητότητας, να καθίσουμε σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη ή αναπαυτικά στο πάτωμα.
- Η αναπνοή είναι η άγκυρα μας στο παρόν. Να παρατηρήσουμε την αίσθηση του αέρα, που εισέρχεται στα ρουθούνια μας και βγαίνει από το στόμα μας ή η την κοιλιά μας, που ανεβαίνει και κατεβαίνει καθώς εισπνέουμε και εκπνέουμε.
- Διευρύνουμε σταδιακά τη συγκέντρωση μας σε ήχους και λοιπές αισθήσεις. Να μείνουμε να παρατηρήσουμε τις σκέψεις μας.
- Αγκαλιάζουμε και εξετάζουμε κάθε σκέψη ή αίσθηση χωρίς να την κρίνουμε ως καλή ή κακή. Αν το μυαλό μας αρχίσει να τρέχει, επιστρέφουμε την προσοχή μας στην αναπνοή μας και στην εύκολη άσκηση ενσυνειδητότητας.
Έπειτα, να δοκιμάσουμε να καταγράψουμε την εμπειρία μας. Πάρτε χαρτί και μολύβι. Ας αναγνωρίσουμε τις αισθήσεις και τα συναισθήματα που βιώσαμε στη διάρκεια αυτής της σύντομης πρακτικής.
Το Mindfulness δεν είναι κάτι επίκτητο αλλά μια αρχέγονη ικανότητα που έχουμε οι άνθρωποι. Απλώς, πρέπει να εξασκούμαστε συστηματικά για να την ενεργοποιήσουμε.
Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου αν θέλετε να βάλετε το Mindfulness στη ζωή σας! Επικοινωνία.
