Ψυχολόγος ΓΣΘ | Ροζίνα Παλαιολόγου

Mindfulness

Το παρόν είναι το μόνο που έχουμε για
να μάθουμε, να αλλάξουμε, να ζήσουμε!

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το Mindfulness

To Mindfulness (ενσυνειδητότητα) είναι πολύ δημοφιλής όρος τελευταία. Η ευεξία ξεκινά από το νου και το Mindfulness είναι το εργαλείο που μας βοηθά να πετύχουμε μια καλύτερη ποιότητα ζωής μέσω της επίγνωσης, φροντίζοντας τον εαυτό μας.

Όπως προσέχετε τη διατροφή σας ή και γυμνάζεστε για να θρέψετε το σώμα σας, έτσι μπορείτε να θρέψετε και το μυαλό σας για να το διατηρήσετε υγιές. Αν προσεγγίσουμε την ενσυνειδητότητα ως τροφή για το νου, η έννοια γίνεται πολύ πιο κατανοητή. Ας ξεκινήσουμε μιλώντας για το τι είναι η ενσυνειδητότητα… και τι δεν είναι.

Τι ΕΙΝΑΙ το Mindfulness;

Το Mindfulness ή αλλιώς ενσυνειδητότητα είναι η βασική ανθρώπινη ικανότητα να ζούμε στο παρόν, έχοντας πλήρη επίγνωση του πού βρισκόμαστε και τι κάνουμε, δίχως να ασκούμε κριτική για ό,τι συμβαίνει γύρω μας.

Αν και η ενσυνειδητότητα είναι κάτι που όλοι μας κατέχουμε εκ φύσεως, είναι πιο εύκολο να την εφαρμόσουμε στη ζωή μας όταν εξασκούμαστε σε καθημερινή βάση.

Στόχος του Mindfulness είναι να αφυπνιστούμε για τις εσωτερικές λειτουργίες των νοητικών, συναισθηματικών και σωματικών διεργασιών μας.

Υπάρχουν ολοένα και περισσότερες έρευνες που δείχνουν ότι όταν εκπαιδεύετε το νου σας να μένει στο παρόν, στην πραγματικότητα αναδιαμορφώνεται η φυσική δομή του εγκεφάλου σας.

Τι ΔΕΝ είναι το Mindfulness;

Αν επιστρέψουμε στον ορισμό που υπογραμμίζει τι είναι η ενσυνειδητότητα (να δίνεις προσοχή στην παρούσα στιγμή, με πρόθεση και χωρίς κριτική), μπορούμε να δούμε ότι πουθενά δεν αναφέρεται ότι η ενσυνειδητότητα συνδέεται με μια συγκεκριμένη κατάσταση. Μπορούμε να έχουμε επίγνωση της εμπειρίας της χαράς, όπως ακριβώς μπορούμε να έχουμε επίγνωση της παρουσίας της θλίψης.

Μια άλλη παρανόηση σχετικά με το Mindfulness είναι ότι για να είμαστε ενσυνείδητοι, πρέπει να έχουμε ένα ήσυχο μυαλό. Αν αυτό ήταν αλήθεια, η ενσυνειδητότητα δεν θα ήταν κατάλληλη για τους ανθρώπους.

Απλώς, καλούμαστε να παρατηρήσουμε την εκάστοτε εσωτερική εμπειρία με περιέργεια, υπομονή και χωρίς κριτική.

Αν και η ενσυνειδητότητα είναι μια αρχαία πρακτική των θρησκειών, όπως ο Βουδισμός, είναι επίσης μια κοσμική πρακτική. Δε χρειάζεται να πιστεύουμε σε κάτι συγκεκριμένο για να εξασκηθούμε στην πρακτική Mindfulness.

Ποια είναι η διαφορά από το διαλογισμό;

Ο διαλογισμός είναι εξερεύνηση. Το μυαλό δεν αδειάζει από τις σκέψεις. Ο νους έρχεται και φεύγει, όμως εμείς παραμένουμε στο παρόν με άγκυρα την αναπνοή. Όταν διαλογιζόμαστε, επιχειρούμε να εισχωρήσουμε στις λειτουργίες του μυαλού μας: στις αισθήσεις μας (μια μυρωδιά πλανάται στο δωμάτιο), στα συναισθήματά μας (αγαπάμε αυτό, μισούμε εκείνο, λαχταράμε αυτό, απεχθανόμαστε κάτι άλλο) και στις σκέψεις (είχε πολλή κίνηση, τί θα μαγειρέψω για τα παιδιά;).

Ο διαλογισμός mindfulness μας καλεί να αναστείλουμε την κριτική και να απελευθερώσουμε τη φυσική μας περιέργεια για τη λειτουργία του νου, προσεγγίζοντας την εμπειρία μας με ζεστασιά και καλοσύνη προς τον εαυτό μας και τους άλλους.

Πώς μπορώ να εξασκήσω την ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό;

Η πρακτική της ενσυνειδητότητας είναι στη διάθεσή μας σε κάθε στιγμή, είτε μέσω της επίσημης πρακτικής (διαλογισμός) είτε μέσω πρακτικών της ενσυνείδητης στιγμής – ανεπίσημη πρακτική, όπως το να αφιερώνουμε χρόνο για να σταματήσουμε και να αναπνεύσουμε όταν χτυπάει το τηλέφωνο αντί να βιαστούμε να το απαντήσουμε.

Η ευτυχία δεν είναι προορισμός, είναι τρόπος ζωής.

Ralph Waldo Emerson

Πώς ωφελούμαι από αυτές τις σύγχρονες πρακτικές;

Σύμφωνα με το Center for Wellness and Health Promotion του Harvard University, το να μάθουμε να εστιάζουμε την προσοχή μας στην παρούσα στιγμή έχει σημαντικά οφέλη, όπως:

Μεiωση του στρες

Καταπολeμηση της κατaθλιψης

Μια πιο
ευτυχισμενη ζωη

Υγεiα & ευεξiα

Αν ακόμη αναρωτιέστε, γιατί να εντάξετε το Mindfulness στη ζωή σας...

Δεν είναι ένα κάποιο ειδικό, πρόσθετο πράγμα που κάνουμε, μιας και έχουμε ήδη την ικανότητα να είμαστε «παρόντες».
Δε χρειάζεται να αλλάξουμε αυτό που είμαστε, αλλά να καλλιεργήσουμε τις έμφυτες ιδιότητες μας με απλές πρακτικές.
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο πως με την ενσυνειδητότητα ωφελούμε τον εαυτό μας και κατ’ επέκταση τους αγαπημένους μας.
Είναι μια πρακτική της οποίας, τόσο η επιστήμη όσο και η εμπειρία έχουν αποδείξει τα οφέλη της για την υγεία, την ευτυχία, την εργασία και τις σχέσεις μας.
Είναι ένας τρόπος ζωής, γιατί φέρνει την επίγνωση και τη φροντίδα σε ό,τι κάνουμε και έτσι μειώνει το άγχος μας.
Μας μαθαίνει να αντιμετωπίζουμε την αυξανόμενη πολυπλοκότητα και την αβεβαιότητα του κόσμου γύρω μας.

Χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες;

Blog

Πώς η ενσυνειδητότητα προλαμβάνει σημαντικά την υποτροπή σε χρόνια κατάθλιψη.
Είστε έτοιμοι για μια εύκολη άσκηση ενσυνειδητότητας;
Θα αξιοποιήσετε μια μικρή συμβουλή πρωινού ξυπνήματος;

 

Χρησιμοποιούμε cookies για να σας προσφέρουμε την καλύτερη εμπειρία στο διαδίκτυο. Συμφωνώντας αποδεχτείτε τη χρήση των cookies σύμφωνα με την πολιτική cookie.

Scroll to Top