Ενσυνειδητότητα το πρωί.
Είναι τόσο απλό. Αρκεί να επικεντρωθεί κανείς στην αναπνοή καθώς ξυπνά.
Με άλλα λόγια, εκπαιδεύουμε το μυαλό μας στο να αντιστέκεται στις σκέψεις που “πλέκουν” μια ολόκληρη ιστορία για το πως θα κυλήσει η μέρα μας. Για ένα εύκολο και ευχάριστο πρωινό ξύπνημα, παίρνουμε μερικές βαθιές αναπνοές και παρατηρούμε πως νιώθουμε. Δεν κρίνουμε, μόνο παρατηρούμε. Πώς νιώθω τώρα; Αν για παράδειγμα, νιώθουμε κουρασμένοι, να προσπαθήσουμε να εντοπίσουμε την αίσθηση αυτή στο σώμα μας.
Η ενσυνειδητότητα το πρωί θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας καθώς ξυπνάτε και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πρόθεση, επίγνωση και χωρίς κριτική!
- Όχι Netflix & chill πριν τον ύπνο! To φως και ιδιαίτερα το μπλε φως του τάμπλετ και του κινητού εμποδίζουν την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που μας βοηθά να κοιμηθούμε.
- Επενδύουμε σε ένα κατάλληλο στρώμα, μαξιλάρι και πάπλωμα, ενώ φροντίζουμε να είναι όλα καθαρά.
- Για ένα εύκολο πρωινό ξύπνημα, προγραμματίζουμε την ώρα ύπνου. Έτσι, βοηθάμε τον εγκέφαλο να προγραμματιστεί σωστά και να δώσει το σήμα σε όλο το σώμα πως είναι ώρα για χαλάρωση και ξεκούραση.
- Καθιερώνουμε μια συστηματική, χαλαρωτική ρουτίνα προετοιμασίας, τουλάχιστον 30 λεπτά πριν την προγραμματισμένη ώρα του ύπνου.
- Περιορίζουμε την ποσότητα των υγρών που καταναλώνουμε λίγο πριν τον ύπνο.
Σε μια κοινωνία όπου το να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα (multi-tasking) και η εξουθένωση (burnout) είναι ο κανόνας, το Mindfulness προσφέρει μια εναλλακτική εμπειρία ζωής που έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει τεράστια οφέλη. Μεταξύ αυτών και το εύκολο πρωινό ξύπνημα.
Ποιά είναι τα οφέλη του Mindfulness; Η απάντηση είναι εδώ.
Μόλις χαρίσατε στον εαυτό σας, μαζί με το εύκολο πρωινό ξύπνημα, το δώρο της ενσυνειδητότητας!
Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου αν θέλετε να βάλετε το Mindfulness στη ζωή σας! Επικοινωνία.
